...więc tak sobie siedzę (i palę, pewnie) i próbuję znaleźć sposób, żeby do tego cholernego nałogu podejść kompleksowo i metodycznie. Pewnie, można rżnąć głupa że się ma silną wolę, przejechać parę tygodni na Tabexie i przez ten miesiąc czy dwa nie palić. Tyle że to jest jak z dietą Kopenhaską: dajesz organizmowi wciury, a po jej zakończeniu i tak zostajesz na lodzie i nie wiesz co ze sobą zrobić bo się wskazówki skończyły. No to sięgasz po znane ci od dawna jedzenie - i znów tyjesz.

Głównymi przeszkodami w rzuceniu palenia są:
1. Nikotyna - a raczej stymulowanie przez nią wydzielania dopaminy.
2. Wyrobiony odruch, gest sięgania po papierosa i jego zapalania.
3. Rytuały: wstaję to palę; zjem coś smacznego to palę; denerwuję się - palę.
4. Odruch Pawłowa - jak zapalę to jest przyjemniej.
5. Brak pomysłu na uhonorowanie danego momentu inaczej niż fajką.
6. Brak pomysłu na siebie "po rzuceniu".
7. Niechęć do drastycznych zmian trybu życia.

No to trzeba się ze wszystkimi powyższymi rozprawić po kolei...

1. Nikotyna i dopamina

Ponieważ brak dostarczania nikotyny wywołuje objawy odstawienne, przede wszystkim trzeba się ich pozbyć. Przyjmując nikotynę, to chyba oczywiste.
Do wyboru jest parę różnych postaci - gumy do żucia, plasterki, drażetki. Wszystkie mają jednak tą wadę, że nikotyna albo jest dostarczana stale a nie wtedy, kiedy jej potrzeba, albo działa z kilkunastominutowym opóźnieniem. Słowem - do dupy.

Potrzebne jest coś, co jej dostarczy szybko i wtedy, kiedy jest potrzebna. Mój prywatny wybór padł na Inhalator Nicorette - drogi skurwysyn, ale biorąc pod uwagę ile wypalam fajek, to i tak oszczędność suma sumarum będzie. Sprawdzę jutro w aptekach, jak nie będzie to sobie zamówię.

2. Wyrobiony odruch dotyczący gestu sięgania po papierosa

Wyciągam paczkę, wyjmuję papierosa, zapalam. Tego ciągu trzeba się pozbyć z gamy odruchów warunkowych.

Na początek fajki porozkładam sobie po różnych zupełnie idiotycznych miejscach - będą w szufladach, na półkach, w kubku z długopisami, ale nie w paczce papierosów. Sięgnięcie po paczkę będzie oznaczać wyłącznie wyjęcie fajki i odłożenie gdzieś indziej.

Sięgać sobie za to mogę po identycznie się otwierającą paczkę gum Orbit - i po tym rzecz jasna parę minut na "wyżucie" tejże gumy, co skutecznie powinno zlikwidować skojarzenie "otwieram paczkę - zaciągam się - czuję smak fajki".

Zawsze używam zapalniczki - no to won z nimi. Zapałki, palnik kuchenki, whatever, byle trzeba się było ruszyć, w miarę możliwości niewygodnie i tak, żeby mi się kompletnie nie chciało ruszać.

3. Rytuały

W samochodzie odpalać sudoku zamiast palenia, rano najpierw śniadanie, kawa osobno i papieros osobno, po jedzeniu najpierw z psami na dwór a potem dopiero fajka. Palić za to w sytuacjach zupełnie idiotycznych: w połowie filmu, pod prysznicem, na huśtawce, etc. Rytuały powinny się rozmyć w ciągu maksymalnie 2-3 tygodni.

4. Odruch Pawłowa

No jak zapalę to jest przyjemniej - skacze dopamina, dostaję kopa. Dopamina skacze jednak także po czekoladzie, krótkim intensywnym wysiłku i paru innych rzeczach. Po nikotynie rzecz jasna też...

Na początek: w momencie kiedy przychodzi "żeby było przyjemniej" sztachnąć się parę razy jakimś R1. Przyjemniej nie będzie bo to siano a nie fajka. Potem sztachnąć się parę razy z inhalatora - od razu zrobi się przyjemniej, bo to już jest nikotyna. Potem rządek czekolady i będzie jeszcze przyjemniej.

Jak już przejdzie odruch "palę - robi się jeszcze fajniej" to się zastanowię co dalej.

5. Brak pomysłu na "uhonorowanie momentu"

A i cholera jasna na tym utykam. Bo na co zamienić tego papierosa, na gumę do żucia? Śmieszne. Na kawę? Jeszcze bardziej idiotyczne, co to za kawa bez fajki niby. Co ja takiego mogę lubić, co da się zastosować w momencie, kiedy dana chwila wymaga podkreślenia...?

Temat do poważnego przemyślenia.

6. Brak pomysłu na "siebie po rzuceniu"

Nie mogę sobie tego nijak wyobrazić: siadam przy kompie... i co? Skoro nie odpalam papierosa to niby co robię? Że pracuję? No niby tak, ale bez tego macha w momencie zastanawiania się nad kolejnym akapitem? Bez sensu.

Spróbuję z paluszkami. Odruch całkiem podobny, można wsuwać co chwilę, zajmuje i rękę i usta. Najwyżej niestrawności dostanę jak będę ich zżerać parę paczek dziennie. Przy okazji jednak jest to też niezły sposób na wykorzenienie najbardziej upierdliwego nawyku siedzenia przy kompie z fają, więc się opłaca spróbować potorturować żołądek...

7. Niechęć do zmian trybu życia

No nie lubię. Chyba nikt nie lubi jak sądzę. Człowiek sobie życie poustawia, wyrobi sobie nawyki, a tu smyrt - i wszystko ma na łbie stanąć? Wkurwiające jak diabli.

No to się powkurwiajmy...

Po pierwsze, przed północą do łóżka. Tak, będę kląć, wpieniać się, kombinować czemu jeszcze posiedzieć, takie tam. Nieważne.
Po drugie, rano śniadanie. Nie ma śniadania, nie ma fajki. Ale żeby sobie nie dołożyć następnego nawyku - czasami po śniadaniu faja, czasem najpierw prysznic, spacer z psami, zielona herbata, cokolwiek. A czasami fajka.
Po trzecie, trzy razy dziennie po 15 minut biegania z psami. Biegania mówię, nie snucia się po okolicy. Nie ma biegania - wiadomo...

Do jutra spróbuję sobie jeszcze kilka upierdliwych zmian wykombinować. W stylu palę tylko przy otwartym oknie, po fajce wychodzę się dotlenić, kawa i papieros osobno - różne takie drobiazgi, które wybiją mnie po paru dniach z ustalonego rytmu codzienności. A jak już jakieś zmiany będą, to następne staną się mniej wkurwiające.

Jeszcze nie rzucam. Ani dzisiaj, ani jutro.

Żeby mi tu nie przyszło zaraz 150 motywacyjnych tekstów. Na razie muszę sobie wyrobić zupełnie inne nawyki, inaczej rzucanie nie ma najmniejszego sensu. Dokładnie na tej zasadzie, na jakiej nie ma sensu stosowanie kilkudniowych diet odchudzających, jeśli się na stałe nie zmieni sposobu odżywiania. Waga wraca błyskawicznie. Nałóg też. Bo zostają nawyki.

Rzucenie palenia jest banalnie proste akurat. Masę razy to robiłam :P Problem zaczyna się w momencie, kiedy trzeba stan niepalenia utrzymać. Nawyki, rytuały, przyzwyczajenia, ściągają niechybnie myśl "tam jest paczka fajek, tylko 500 metrów do sklepu i życie wróci do normy". No więc trzeba najpierw tą normę wypierdolić w powietrze, a dopiero potem brać się za niepalenie.

Na jutro:

1. Kupić albo zamówić inhalator Nicorette.
2. Kupić poza LM'ami paczkę tego siana o nazwie R1.
3. Nie ma śniadania - nie ma fajki.

Po kolei, po kolei...